terça-feira, 30 de junho de 2015
Benefícios de praticar Yoga
Yoga é um conceito que se refere às tradicionais disciplinas físicas e mentais originárias da Índia. A yoga é a união dos nossos aspectos físicos, emocionais e espirituais. Não traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o físico ao espiritual.
Isso significa levar a pessoa a um estado de harmonia, paz e serenidade por meio do auto-conhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior. Em uma sessão de prática, já é possível sentir benefícios no bem-estar geral. Com três meses, os benefícios começam a se manifestar de maneira muito intensa e clara, mas é depois de um ano que começamos a obter algumas conquistas mais duradouras e bastante visíveis.
Atualmente, tanto os adultos como as crianças estão sendo submetidos a uma rotina estressante; o resultado disso é que acabam se alimentando mal, dormindo mal, enfim, vivendo num estado de tensão permanente que deixa seu corpo mais vulnerável a uma série de doenças. Os limites físicos e mentais são ultrapassados, trazendo prejuízos muitas vezes irreparáveis.
Benefícios da Yoga
● Promove auto-conhecimento e paz interior
● Alivia a ansiedade e o estresse
● Melhora o equilíbrio, postura e a coordenação motora
● Melhora a capacidade imunológica
● Aumenta a concentração e memória
● Aumenta a flexibilidade e a força dos músculos
● Alivia dores nas costas
● Normaliza o peso e o sono
● Proporciona bom humor e diminui a depressão
Como é feita a Ioga
A Yoga envolve algumas técnicas específicas de exercícios, são eles:
● Exercícios Físicos bem lentos;
● Respiração: a arte de aprendermos a respirar melhor, oxigenando bem tanto os pulmões como o cérebro;
● Exercícios de Relaxamento: que são uma das maiores fontes de energia do ser humano, e têm grande pode curativo, prevenindo várias doenças.
● Concentração: a arte de permanecer com a mente fixa em um único objeto, pensamento ou mantra. Excelente para todas as pessoas.
É muito importante que as pessoas conheçam seu próprio corpo e aprendam os mecanismos que podem ajudá-las a buscar equilíbrio. A Yoga permite o auto-conhecimento, ou seja, o indivíduo aprende a se conhecer e ter responsabilidade sobre seu corpo. Ao mesmo tempo, ele estimula a auto-suficiência, pois ensina que o seu bem-estar depende de você mesmo e não dos outros.
Fonte: Beleza e Saúde
sexta-feira, 19 de junho de 2015
Água Aromatizada para perder peso
Água com alecrim e goji berryTem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que diminuem a celulite e reduzem medidas.
Ingredientes:
2 ramos de alecrim
1 colher (sopa) de goji berry
600 ml de água quente
Modo de Fazer:
Deixe os ramos de alecrim e as bagas de goji berry em infusão na água quente por uma hora, em recipiente tampado. Tire o alecrim e beba 1 copo antes do almoço, no lanche da tarde e outro à noite. Mastigue as frutinhas.
Água de gengibre, cravo e canelaÉ termogênica e, por isso, acelera o metabolismo, auxiliando na queima de calorias.
Ingredientes:
7 pedaços de gengibre
1 colher (sobremesa) de cravos-da-índia
3 canelas em pau
600 ml de água
Modo de Fazer:
Aqueça a água. Assim que ferver, coloque o gengibre, os cravos e a canela. Tampe e deixe por uma hora. Coloque em uma garrafa térmica e beba 3 xícaras (chá) ao longo do dia.
Água de ameixaFunciona como um laxativo natural. A bebida faz uma faxina no organismo e ainda reduz o inchaço.
Ingredientes:
2 ameixas secas
250 ml de água
Modo de Fazer:
Deixe as ameixas de molho em um copo com água, tampado, durante cerca de 12 horas (para facilitar, faça isso antes de dormir). Pela manhã, retire as frutas e tome a água, ainda em jejum (assim o organismo absorve melhor). Se quiser, depois coma as ameixas.
Fonte: Mdemulher
Deixe os ramos de alecrim e as bagas de goji berry em infusão na água quente por uma hora, em recipiente tampado. Tire o alecrim e beba 1 copo antes do almoço, no lanche da tarde e outro à noite. Mastigue as frutinhas.
Água de gengibre, cravo e canelaÉ termogênica e, por isso, acelera o metabolismo, auxiliando na queima de calorias.
Ingredientes:
7 pedaços de gengibre
1 colher (sobremesa) de cravos-da-índia
3 canelas em pau
600 ml de água
Modo de Fazer:
Aqueça a água. Assim que ferver, coloque o gengibre, os cravos e a canela. Tampe e deixe por uma hora. Coloque em uma garrafa térmica e beba 3 xícaras (chá) ao longo do dia.
Água de ameixaFunciona como um laxativo natural. A bebida faz uma faxina no organismo e ainda reduz o inchaço.
Ingredientes:
2 ameixas secas
250 ml de água
Modo de Fazer:
Deixe as ameixas de molho em um copo com água, tampado, durante cerca de 12 horas (para facilitar, faça isso antes de dormir). Pela manhã, retire as frutas e tome a água, ainda em jejum (assim o organismo absorve melhor). Se quiser, depois coma as ameixas.
Fonte: Mdemulher
quarta-feira, 3 de junho de 2015
7 alimentos para deixar seus dentes e gengivas mais saudáveis
Alimentos crus
Para mastigar alimentos crus, geralmente é necessário fazer mais força com os ossos da mandíbula e do maxilar.”Essa força deixa os ossos que sustentam os dentes mais fortes, garantindo firmeza a eles”, conta Rodrigo Guerreiro. Mas não são apenas os alimentos crus, como maçãs, que ajudam, outros alimentos mais difíceis de mastigar (como a carne) também cumprem o papel.
Chiclete sem açúcar
Mascar chicletes sem açúcar entre as refeições estimula a formação de saliva, o que contribui para a limpeza dos dentes. O cirurgião dentista Rodrigo conta que essas gomas se tornam ainda mais valiosas quando providas do xilitol (veja o rótulo), um adoçante que ajuda o processo de remineralização dentária e contribui para a longevidade e a proteção dos dentes.
Água
“O consumo de água (com gás ou não)é importante para eliminar detritos, açúcares e ácidos”, afirma Oneida Werneck. Além disso, a água das grandes cidades é fluoretada, que reforça a resistência do esmalte do dente. “Quando ingerido durante a formação dos dentes, isso é, até os doze anos de idade, o flúor torna os dentes muito mais resistentes à cárie por toda a vida”.
Leite e derivados
O cálcio presente no leite e derivados dele é essencial para garantir ossos fortes e saudáveis. E o mesmo vale para os dentes. O nutriente é parte da composição dos dentes e, em níveis adequados, garante uma boa saúde a eles, principalmente durante a sua formação. Mas o cirurgião dentista Rodrigo Guerreiro Bueno de Moraes, consultor científico da Associação Brasileira de Odontologia (ABO), explica que esses não são a única fonte de cálcio. Folhas verdes escuras, como a couve, podem compensar essa demanda – especialmente para quem não gosta ou não tolera a lactose.
Vitamina C
Oneida Werneck explica que a falta de vitamina C causa sangramento dasgengivas e diminuição da massa óssea, o que pode levar a perda dos dentes. Mas é bom não exagerar no consumo de alimentos muito ácidos – como a laranja e o abacaxi, ricos em vitamina C – que causam desmineralização e deixam o dente mais poroso. E, ao tomá-los, use canudinhos, impedindo o contato direto com os dentes. Outra opção é fazer um bochecho com água pura ou mesmo tomar um copo de água para neutralizar o ácido logo após sua ingestão. “Não se aconselha a escovação dos dentes nesta hora, pois o atrito da escova com o esmalte descalcificado faz com que ele se desgaste ainda mais”, recomenda a especialista.
Alimentos fibrosos
A mastigação de alimentos ricos em fibras, além de contribuir para a saúde gastrointestinal, tem a capacidade de promover a autolimpeza dos dentes, evitando a formação de placa bacteriana, a causadora de cáries e gengivite. “Além disso, frutas como maçã e pera podem substituir doces bem açucarados, os principais responsáveis pelas cáries”, afirma Oneida Werneck.
Vitamina D
O papel mais conhecido da vitamina D é sua atuação na absorção dos minerais cálcio e fósforo, relacionados à formação óssea. “A vitamina D aumenta a eficiência da absorção intestinal de cálcio em até 40% e a de fósforo em 80%”, afirma a nutricionista Thais Souza, da rede Mundo Verde. Essa influencia também aparece na arcada dentária, onde a vitamina D ajuda na fixação do cálcio nas bases ósseas e dentárias.
Fonte: Mulher online
segunda-feira, 1 de junho de 2015
Pular corda pode eliminar até 400 calorias em meia hora
Está aí um exercício barato e queima muitas calorias me pouco tempo. Estimasse que meia hora pulando corda em nível médio para rápido pode queimar até 400 calorias. Dado que varia de acordo com o metabolismo, peso e velocidade.
Fazendo uma continha rápida concluímos que 30 minutos de corda durante 15 dias podem eliminar cerca de 4 kg. Que ao final de um mês e exercício contínuo pode significar menos 8 kg na balança!
Isso acontece porque pula corda exige mais energia do que caminhas, pedalar ou correr proporcionando um esforço corporal maio e constantemente uma queima calórica mais elevada. Sem contar que pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas, é perfeita para emagrecer, tonificar os músculos, desenvolver agilidade, ritmo, coordenação motora e fortalecimento muscular.
Sendo assim é uma ótima atividade para quem deseja emagrecer, além de ser divertido e barato!
Confira alguns treinos que a personal trainer Bianca Vilela indicou para Women´s Health:
Treino 1:
Pule com os dois pés (3 minutos), pule apenas com o pé direito (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo (3 minutos), pule apenas com o pé direito para trás (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo para trás (3 minutos). A cada 20 saltos, inclua um cruzando os braços em “X”.
Treino 2:
Dividido em treino A+B (intercalar e fazer duas vezes por semana cada um).
A
Pule corda por 30 segundos em intensidade leve + 30 segundos em intensidade moderada + 30 segundos em intensidade forte. Descanse por 30 segundos. Aumente a intensidade progressivamente até atingir a potência máxima na última fase. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).
B
Pule corda por 1 minuto em intensidade moderada a forte (mantenha a frequência). Descanse por 30 segundos. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).
Fonte: Se Liga Mulher
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