Entenda os efeitos da cafeína no seu corpo

Estudos recentes mostram que 80% das pessoas precisam de uma dose diária da substância. Isso não significa que seja necessário eliminar o hábito do cafezinho e seus comparsas, mas é preciso moderação

ONDE A CAFEÍNA SE ESCONDE?

A maioria dos especialistas diz que o ideal é manter o consumo de cafeína abaixo de 400 mg por dia. Parece fácil até ver quanto um copo de refrigerante e uma pílula para dor de cabeça têm da substância.

Cafés
Preto coado (50 ml) 25 mg

Preto coado descafeinado (50 ml) 0,45 a 0,90 mg

Preto instantâneo, solúvel em pó (50 ml) 20 mg

Expresso (50 ml) 80 mg

Chás

Preto a granel ou sachê (235 ml) 40 a 74 mg

Preto descafeinado (235 ml) 2 a 5 mg

Verde, a granel ou sachê (235 ml) 25 a 50 mg

Branco, a granel ou sachê (235 ml) 15 mg

Instantâneo (177 ml) 33 a 64 mg

Ice tea (355 ml) 27 a 42 mg

Bebidas

Refrigerantes com adição de cafeína (à base de cola) (355 ml) 22 a 69 mg

Bebidas alcoólicas com adição de cafeína (30 ml) 3 a 9 mg

Energéticos com adição de cafeína (235 a 680 ml) 33 a 440 mg

Guaraná da Amazônia em pó (100 g) 350 mg

Alimentos

Chocolate (227g) - 0 a 6 mg

Doces com cafeína - 1 a 122 mg

Goma de mascar e balas com cafeína - 20 a 400 mg

Medicamentos (comprimido)

Cafiaspirina e Excedrin - 65 mg

Dorflex e Cibalena A - 50 mg

Neosaldina - 30 mg 

MENSAGEM ÀS AVESSAS

Estudos mensuraram os efeitos da cafeína no corpo e na mente. Uma breve amostra de pesquisas conflitantes: 

Expectativa de vida

Pró - Em estudo de 2012, pessoas que bebiam pelo menos três copos de café por dia tinham 10% menos chances de morrer.

Contra - Um estudo de 2013 disse que quem bebia mais de 28 copos de café por semana tinha menor expectativa de vida.

Exercícios físicos

Pró - Em 2013, pesquisadores descobriram que a cafeína melhora a performance atlética entre os ciclistas.

Contra - No mesmo ano, um artigo mostrou que a cafeína pode prejudicar o fluxo sanguíneo durante o exercício.

Atividade cerebral

Pró - Em um estudo de 2014, pessoas que tomaram cafeína antes de aprender algo novo lembravam melhor.

Contra - Um estudo de 2013 descobriu que a tolerância à cafeína pode anular melhorias cognitivas.

Fertilidade

Pró - Um estudo de 2013 disse que o consumo de cafeína levou à maior produção de espermatozoides potentes.

Contra - Estudo de 2012 disse que pessoas que consomem muito café têm menos sucesso na fertilização in vitro.

Estado de espírito

Pró - Em 2014, um estudo viu que pessoas que consomem café tinham menos tendência à depressão.

Contra - Outra pesquisa do mesmo anorelacionou o consumo de cafeína ao aumento de ansiedade.

Doenças

Pró - De acordo com estudo de 2013, o consumo moderado de café indicou menos risco de diabetes.

Contra - Outro estudo de 2013 associou o maior consumo de café com o maior risco de síndrome metabólica.

Fonte: M de Mulher