Rir fortalece o sistema imunológico, combate o estresse e elimina rugas
Na correria do dia a dia, é muito
comum nos estressarmos com os empecilhos da rotina ou ficarmos extremamente
cansados no fim do dia, sem vontade de fazer nada. Embora pareçam não ter
remédio, esses males podem ter uma solução muito simples: sorrir! É de graça e você
não precisa de mais nada além de você mesmo para isso.
O riso, além de trazer aquela
sensação de bem-estar que todo mundo conhece, pode ser um grande aliado da
saúde, ajudando a prevenir doenças e auxiliando o organismo a cumprir as suas
funções diárias. É benefício da cabeça aos pés! Veja aqui tudo o que uma boa
gargalhada pode fazer por você:
Coração
Uma pesquisa na Universidade de
Loma Linda, na Califórnia (EUA), afirma que o riso pode reduzir o risco de
doenças cardíacas. A equipe separou dois grupos de pessoas que tinham sofrido
um ataque cardíaco e estavam sob cuidados médicos. O primeiro grupo assistia a
vídeos de humor durante 20 minutos, todos os dias.
Após um ano, esse grupo apresentou
uma queda de 66% da proteína C-reativa, que é um marcador da inflamação e do
risco de problemas cardiovasculares. A queda dessa substância no outro grupo
foi de apenas 26%. Como conclusão, as pessoas que riram mais tiveram o risco de
problemas cardíacos reduzido significativamente.
Colesterol e diabetes
Dar boas risadas pode aumentar os
níveis de colesterol bom no sangue, de acordo com uma pesquisa realizada na
Universidade Loma Linda. Os pesquisadores acompanharam 20 pacientes diabéticos
com altas taxas de colesterol ruim no sangue. Todos usavam remédios para
controlar esses problemas.
Metade desses pacientes continuou
com o tratamento padrão, enquanto a outra metade, além de tomar a medicação,
assistia a filmes de comédia diariamente, durante 30 minutos. Após um ano, o
grupo que foi estimulado a gargalhar elevou seus níveis de HDL, o bom
colesterol, em até 26%. No grupo de controle o aumento foi de apenas 3%.
Pressão arterial
Um estudo realizado na escola de
medicina da Universidade de Baltimore, nos Estados Unidos, descobriu que rir
diminui a pressão arterial, enquanto o estressa a aumenta.
A equipe estudou 20 voluntários
saudáveis, não fumantes, com idade média de 33 anos. Eles assistiam primeiro a
um trecho de um filme que causasse estresse e, 48 horas depois, viam um filme
de comédia.
Antes de assistir a cada filme, os
voluntários ficavam em jejum e submetiam-se a testes para saber como vasos
sanguíneos respondiam a súbitos aumentos no fluxo de sangue.
Ao final do estudo, foi revelado
que o estresse reduz o fluxo de sangue em 35%. Já as risadas provocadas pela
comédia fizeram com que o fluxo aumentasse 22%, reduzindo a pressão arterial.
Paralelo a isso, ocorria uma limpeza dos vasos sanguíneos.
Pulmões
De acordo com a especialista em
terapia do riso Conceição Trucom, dona do site Doce Limão, quando damos uma boa
gargalhada, a absorção de oxigênio pelos pulmões aumenta. Inalamos mais ar e,
com isso, a expiração também fica mais forte. "Com maior ventilação
pulmonar, o excesso de dióxido de carbono e vapores residuais é rapidamente
eliminado, promovendo uma limpeza ou desintoxicação". Ou seja, rir limpa
os seus pulmões e ainda os deixa mais fortes!
Digestão
De acordo com a psicóloga Fátima
Niemeyer, da Sociedade Brasileira de Psicologia, os músculos que são mais
estimulados quando rimos são os abdominais. Esses movimentos fazem uma espécie
de massagem em nosso sistema gastrointestinal, melhorando a digestão.
"Essa massagem também revigora todo o trabalho hepático", diz
Conceição.
Circulação do sangue
O ritmo cardíaco acelera quando
começamos a rir. Os batimentos podem atingir até 120 pulsações por minuto, em
comparação com as 70 pulsações por minuto quando estamos em repouso.
"Quando a pulsação aumenta, o sangue circula mais intensamente no
organismo, o que aumenta a oxigenação de todas as células, tecidos e
órgãos", afirma Fátima. Isso faz com que nosso organismo funcione a todo
vapor!
Estresse e sistema
imunológico
"Durante uma sessão de
gargalhadas, os níveis de cortisol e adrenalina - hormônios do estresse -
baixam", diz Conceição. Além disso, nosso cérebro passa a produzir
endorfina, hormônio que nos deixa relaxado.
Isso faz com que o corpo consiga
produzir mais células de defesa, que ficam mais ativas, fortalecendo o sistema
imunológico e blindando o organismo contra doenças.
Segundo Conceição, as células que
ganham vantagem na produção - quando os níveis de estresse abaixam - são os
linfócitos B, responsáveis pela produção de anticorpos; os linfócitos T, que
são verdadeiros rastreadores de vírus e bactérias; a imunoglobina A, um anticorpo
essencial no combate às infecções respiratórias; e as células NK, que são
destruidoras de células cancerígenas.
Combate as rugas
Ao dar boas risadas, nós
movimentamos 12 músculos faciais e, ao dar gargalhadas, movimentamos 24 desses
músculos. Quando conversamos e gargalhamos ao mesmo tempo, então, são 84
músculos. Todo esse exercício facial estica a pele, retardando o aparecimento
de rugas.
Exercício físico para os
idosos
De acordo com uma pesquisa feita
pela equipe da Universidade de Loma Linda, uma gargalhada é tão saudável quanto
a prática de exercícios físicos. Isso porque ela estimula a circulação, produz
endorfina e também movimenta nossos músculos, não só do abdômen, mas das
pernas, braços e pés.
Os pesquisadores afirmaram que o
riso pode ser a chave para a saúde de idosos que não conseguem praticar
atividades físicas.
Autoestima
"O sorriso melhora o bom
humor, eleva a autoestima te deixa mais seguro", diz a psicóloga Melina
Blanco Amarins, do Hospital Albert Einstein. Ela afirma que a Terapia do Riso
nos hospitais é capaz levantar o alto astral do paciente e diminuir o
sofrimento da internação, deixando-o mais confiante.
A psicóloga Fátima conta que o
sorriso traz uma série de sensações agradáveis e ajuda a eliminar sensações
negativas, como tristeza e, até mesmo, depressão.
Sorrir é contagioso!
A psicóloga Melina explica que o
sorriso, além de trazer todos esses benefícios a nossa saúde, ainda é capaz de
nos aproximar das pessoas conhecidas e aumentar as chances de fazer novas
amizades. Afinal, ele não deixa de ser uma forma de comunicação. "Sorrir
faz parte das relações sociais e compartilhá-lo faz bem a você a ao
próximo!", diz Melina.
Fonte: Minha vida
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